잘못된 자세가 오십견을 부른다!오십견 예방 가능!
한의원에 내원하시는 분 중에 많은 분들이 오십견에 대해서 물어보시는데요
이번 주에는 오십견에 대해 이야기해보겠습니다.
어깨가 아파서 오시는 환자분들이 자주 궁금해 하시는 것이 이게오십견인지 아닌지에 대해 물어보십니다. 나이가 오십쯤 됐을 때 잘 나타나는 증상이라 하여 이름 붙여진 ‘오십견’입니다. 하지만 최근에는 사십견 이나 젊은 분들 학생들에게서도 나타납니다. 왜냐하면 잘못된 자세, 스트레스, 운동 부족 등으로 주로 50세 이상에서 나타나던 오십견이 20,30대는 물론 청소년에게까지도 많이 발생해 문제가 되는 것입니다.
우리는 흔히 Frozen shoulder라고 하구요 오십견의 대표적 증상을 보면 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 동작이 어려워지고, 극심한 통증이 수반되는 증상입니다. 환자마다 증상은 조금씩 다르나, 어깨가 굳어져서 팔이 잘 올라가지도, 뒤로 돌아가지도 않고, 억지로 무리해서 움직여보려고 하면 극심한 통증이 일어나는 것이 주 증상이라고 할 수 있습니다.
이런 증상이 심해지면 머리를 감고 빗는 일이나 세수, 심지어 숟가락과 젓가락질 같은 단순한 동작만으로도 팔이 끊어지는 듯한 통증이 와서 일상생활 자체가 어려운 경우를 많이 보았습니다. 또한 이리저리 자세를 바꿔 누워도 통증이 가시지 않고, 자다가도 몇 번씩 통증 때문에 깨고, 깊이 잠을 못 이루는 등 쉬 잠이 들지 못하기도 합니다. 이로 인해 생활 리듬이 깨지고 전반적인 건강도 나빠지게 되는 것입니다.
요즘에 특히 젊은 층에서 오십견이 잘 나타나는 것은 과도한 컴퓨터 작업이나 스마트폰 탓일 경우가 많다고 할 수 있습니다. 오랜 시간 같은 자세, 더욱이 잘못된 자세로 꼼짝 않고 컴퓨터를 사용하면 어깨 손상을 가져올 수 있기 때문입니다.
또한 갑작스런 격렬한 운동이나 자신의 체력을 무시한 잘못된 운동 역시 오십견을 유발할 수 있습니다. 이처럼 굳이 노화나 외부 충격, 무거운 걸 나르거나 어깨를 주로 쓰는 직업을 갖지 않아도 잘못된 습관으로 오십견이발생하기도 합니다.
오십견은 일반 어깨결림과 구분이 잘 되지 않아 병을 키우는 경우가 적지 않습니다. 환자 대부분이 처음에는 그냥 어깨가 결리는 정도라, ‘이러다 괜찮겠지’라는 생각으로 방치하다 결국 극심한 통증을 호소하면서 한의원을 내원하는 경우가 많습니다. 초기에는 간단히 치료할 수 있지만 방치하다 증세가 악화되면 그만큼 치료기간도 더 연장되고, 방법도 복잡해질수 있습니다. 따라서 본인이 오십견같다고 예상되면상담이나 문의를 하시고 바로 치료받을 것을 권장드립니다.
이곳 뉴질랜드에서는 모두 비슷하게 어디가 아프면 쉽게 치료받을 생각을 못하시는데요
제가 모든 환자들에게 권해드리는 게 평소에 적당한 운동을 하시는게 좋지만 간단한 스트레칭이 굉장한 도움을 줄 수 있습니다. 한의원에 내원하셔서 적당한 치료를 받으시고 어느 정도 상태가 완화되면 스트레칭으로 자가 치료가 얼마든지 가능합니다.
오십견 예방을 위해서는 평소 어깨 주변에 있는 근육들을 골고루 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 만세를 부르면서팔을 앞뒤로 쭉 뻗는 간단한 스트레칭이라든가, 팔을 안팎으로 돌려서 어깨관절을 회전시켜주는 방법이 있습니다. 어깨는 우리 몸에 있는 관절 가운데 움직임이 가장 자연스러운 관절인 만큼 상하, 전후, 좌우로 어깨를 자꾸 움직여주는 것이 도움이 됩니다. 또 평소 자세는 자연스럽게 조금 편하게 어깨가 풀어진 듯한 자세가 바람직합니다. 너무 지나치게 경직된 자세를 취하는 것은 오히려 어깨근육을 긴장시켜 오십견을 악화시킬 수 있음을 인지하시길 바랍니다.
틈틈이 지압을 해주는 것도 좋은데, 혈자리 중에서 견정혈과대추혈을자극해 주면 평상시 오십견을 예방할 수 있습니다.
견정혈은 양쪽 어깨 위, 자신의 유두에서 수직으로 그어 올린 선과 만나는 지점으로 왼쪽 어깨는 오른손으로, 오른쪽 어깨는 왼손으로 꾹꾹 눌러주면 됩니다.
대추혈은 목이 끝나고 어깨선이 시작되는 목 뒤의 가장 아래 한가운데 부분으로 목을 만진상태에서 고개를 들었다 숙였다할 때 가장 크게 움직이는 뼈가 대추혈 자리입니다. 손가락을 두 개 정도 모아 수시로 눌러주면 어깨 주변의 혈행을 촉진하고 통증을 완화시켜줍니다.
<자료제공: 베데스다한의원제니퍼 킴 0211272708 >
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