복식호흡이란 흉식호흡과다르게 가슴으로 숨을 쉬는게아닌배로숨을쉬는것을 말합니다. 제가 클리닉에 내원하는 모든 100% 환자들에게 부탁하고 씨크릿을 알려드리는 것이 바로 복식호흡입니다. 믿던지 안믿던지 이 복식호흡을 치료와 병행했을때는 굉장히 효과적인 치료율이 나타납니다.

복식호흡은 흉식호흡과 다르게 횡경막과 복근 즉 아랫배를 이용하여 호흡을 하게되는 방법을 말하는데요 초기 유아시절에는 흉식호흡보다는 복식호흡을 하며 노래나 요가 등 다이어트에있어서 가장 기본이되는 호흡법이기도 합니다.

점차 성장하면서부터 차츰 횡경막의 운동이 적어지고 스트레스로 인하여 복근이 수축이되면서가슴으로하는 흉식호흡으로 바뀌게 되는것입니다.

호흡으로 건강을 찾을수 있습니다. 하루 5~10분 정도 신경 쓰면서 호흡을하게되면조금더 건강하게 삶을 살수가 있습니다. 호흡법에 따라 우리몸에 영향을 많이준다합니다.

제일 처음으로 해야되는것은 몸의 긴장을풀고 이완하여 복식호흡을 준비합니다.
제가 보통 복식호흡을 시킬때는 누워서 편안한 자세를 유지할 때 하라고 합니다. 제일 몸에 긴장이 덜 들어간 상태가 아마도 누워 있는게 아닐까 합니다.

몸에 힘을빼긴 하지만 자세는 옳바르게 유지하도록 하고 허리는 곧게 펴고 목과 어깨 등의 긴장을 풀어 힘이들어가지 않게 합니다. 자신이 올바르게 복식호흡을 하고있는지느낄수 있도록 배가 부펄어오르는것을 통해 감지할수있도록 두 손을 복부에 살며시 올려놓고 바르고 편안한 자세를 취한뒤에 편안한 마음을 갖습니다 복식호흡 하는법은 그렇게 어렵지 않습니다

최소 3~ 5초정도 천천히 코로 숨을 들이마시면서 복부의 팽창감을느낄수있도록합니다. 복부에 가져다 놓은 손이 몸에서 조금조금 씩 멀어짐을 느끼고 있습니다. 또한 공기와 기가 단전에 채워지면서 배가 풍선처럼 부풀어오르는것을느낄수있습니다.

몸속에 많은 독소를 조금이라도 더 내보내야 하기때문에내쉴때는마실때보다조금더 오랫동안 길고 천천히 6~8초동안 내쉽니다. 복부가 점차 안으로 들어가게 되는것을 느끼실 겁니다. 복부가 등쪽으로 홀쭉해지게 되면 배의 힘을주어복벽을 밀어내며 모든숨을내쉽니다. 몸안에 있는 이산화 탄소가 모두 빠져나가고 이때 몸속에 노폐물이나 나쁜 물질이 몸밖으로 빠져나가고 있는것을 상상합니다.

위와 같은 방법으로 편안하게 복식호흡을 진행하면 되겠습니다. 마음을 편안하게 가지고 자신의 몸과 마음과 호흡에 의식을 두어 규칙적이고 반복적으로 복식호흡을 진행해 주시면 됩니다.

복식호흡을 연습하고 어느정도 익숙해지신 분들은 호흡시간을 조금조금씩 늘려가면서 복식호흡을 진행해 주시면 되겠습니다. 이런식으로 복식호흡 하는법만따라히시면 되시겠습니다.

그리고 더나아가서 배꼽 주변 을 원으로 그리면서 5~6군데를 숨을 내쉴 때 눌러주면 복부체크를 하면서 굉장히 많은 증상들을 개선시킬수 있습니다.

예를 들면 생리통 소화불량 부종 미용 어깨결림 허리통증 비만 불면증 등등 적용증은일일히 다 설명해드릴수 없지만 임상을 하면서 환자분들이 오셔서 복식호흡만 했는데 이러저러한 것들이 좋아졌다고 간증(?)을 하심니다.

복식호흡은 두말할 나위 없이 굉장한 효과가 있습니다. 지금부터라도 늦지 않았습니다. 복식호흡 하시면서 다시 건강찾을수 있습니다.

자료제공: 베데스다한의원

상담문의 : 제니퍼 김 021 127 2708