경기 전 3대 스트레칭
<어깨 스트레칭>
❶ 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 양손으로 클럽을 잡은 다음 오른다리 바깥쪽 지면에 고정한다.
❷ 클럽을 잡은 손에 체중을 싣고 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주면서 상체를 숙인다.
❸ 스트레칭 강도를 높이기 위해 시선을 손 반대 방향으로 향하게 한다. 1회 10~15초 유지한다.
- 효과 : 어깨 유연성을 길러줘 부상 예방과 편안한 백스윙을 만드는 데에 도움이 된다.
- 주의 : 상체를 숙일 때 가슴이 지면과 평행이 되도록하고 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.
<손목 스트레칭>
❶ 어드레스 자세를 취하고 그립을 잡는다.
❷ 팔 움직임을 억제하면서 손목을 몸 쪽으로 젖혀 클럽과 팔이 직각을 이루도록 끌어올렸다가 천천히 내려놓는다.
- 효과 : 스윙 때 코킹 동작을 원활하게 해줄 수 있다.
<스윙면 스트레칭>
❶ 클럽 샤프트를 양손으로 어깨보다 약간 넓게 잡고 어드레스를 취한다.
❷ 내쉬는 숨에 천천히 백스윙 자세를 만든 뒤 들이마시는 숨에 다시 제자리로 돌아온다.
❸ 반대쪽으로도 회전 연습을 한다.
- 효과 : 척추와 어깨 주변 근육을 풀어줘 스윙 때 긴장감을 줄여준다.
- 주의 : 등이 아니라 골반부터 상체를 숙인다.
자료제공 : 월간골프
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